Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác toàn thân đau nhức, uể oải, thậm chí còn mệt mỏi hơn cả trước khi đi ngủ? Rất có thể, nguyên nhân nằm ở tư thế ngủ của bạn. Không phải giấc ngủ nào cũng giúp cơ thể phục hồi; ngủ sai tư thế sẽ gây gián đoạn hoạt động sửa chữa của cơ thể nhiều hệ lụy khác…
Nội dung
Ảnh hưởng của ngủ sai tư thế
Trong suốt 7- 8 tiếng giấc ngủ mỗi đêm (lý tưởng nhất), cơ thể chúng ta thực hiện hàng loạt các hoạt động quan trọng: sửa chữa tế bào, củng cố trí nhớ, cân bằng hormone và loại bỏ độc tố. Để những hoạt động này diễn ra suôn sẻ, cột sống và các cơ quan nội tạng cần được thư giãn và ở đúng vị trí. Khi ngủ sai tư thế, những bộ phận này sẽ phải chịu áp lực lớn, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Cột sống là trụ cột của cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ trọng lượng và bảo vệ tủy sống. Khi ngủ ở những tư thế không phù hợp, cột sống có thể bị cong vẹo, lệch khớp, gây ra đau lưng, đau cổ vai gáy và thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Đối với những người có tiền sử các bệnh về cột sống cần đặc biệt chú ý đến tư thế ngủ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Tư thế ngủ “sai lầm” cần tránh
Một số tư thế ngủ có thể cản trở lưu thông máu, đặc biệt là khi chúng ta nằm sấp hoặc co quắp người. Điều này khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, khó thở. Đây cũng là nguyên do nhiều người thường cảm thấy chóng mặt sau khi thức dậy khỏi giấc ngủ sai tư thế.
Vậy, những tư thế ngủ nào được xem là “sai lầm” và gây hại cho sức khỏe? Dưới đây là một số ví dụ điển hình:
- Nằm sấp: Đây là tư thế ngủ dễ gây đau cổ và lưng nhất. Nguyên do là vì đầu thường xoay một bên, cột sống bị uốn cong, gây áp lực lớn lên cổ và các cơ quan nội tạng. Nằm sấp còn khiến bạn khó thở và tăng nguy cơ bị đau nửa đầu, sái cổ khi thức dậy.
- Nằm co quắp người: Tư thế này khiến cột sống bị cong vẹo, hạn chế lưu thông máu và gây căng cơ.
- Nằm gối đầu quá cao: Gối đầu quá cao khiến cổ bị gập, gây đau cổ vai gáy và cản trở lưu thông máu lên não.
- Nằm trên giường quá mềm: Giường quá mềm không đủ lực nâng đỡ cột sống, khiến cột sống bị võng xuống và gây đau lưng.
Vậy tư thế ngủ nào là “đúng cách”?
Không có một tư thế ngủ nào phù hợp với tất cả mọi người. Tư thế ngủ đúng cách là tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và không gây áp lực lên cột sống và các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, có một số tư thế được các chuyên gia khuyên dùng:
- Nằm nghiêng (ưu tiên nghiêng bên trái): Đây là tư thế ngủ giữ cho cột sống ở trạng thái tự nhiên, giảm áp lực lên lưng dưới. Đặc biệt, nằm nghiêng về bên trái rất tốt cho tim mạch nhờ cải thiện lưu thông máu; đồng thời hỗ trợ giảm trào ngược dạ dày và hạn chế ngủ ngáy. Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính hay đau lưng, mỏi cổ, tư thế nằm nghiêng kết hợp kê gối giữa hai đầu gối sẽ hạn chế được tình trạng trên.
- Nằm ngửa: Đây là tư thế giúp cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên thắt lưng, giữ đường cong tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, với những người bị ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ cần hạn chế nằm ngửa do tư thế này khiến đường thở dễ bị nghẽn gây thiếu oxy.
- Tư thế thai nhi (co nhẹ đầu gối về phía ngực): Đối với người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng dưới, tư thế này giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Lưu ý, không co người quá chặt gây cản trở hô hấp.
Dù bạn chọn tư thế ngủ nào, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng gối có độ cao phù hợp để giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống. Bạn cũng nên chọn một chiếc giường có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống một cách tốt nhất.
Giấc ngủ êm ái như được “mát-xa nhẹ nhàng” mỗi đêm
Bên cạnh điều chỉnh tư thế ngủ, bề mặt nâng đỡ cơ thể cũng là yếu tố quyết định sức khỏe giấc ngủ. Không chỉ là nơi để nghỉ ngơi — với nệm Aeroflow Wave, cơ thể được phân tán trọng lực đều và hỗ trợ tư thế cột sống trong giấc ngủ.
Nhờ công nghệ profile-cutting – cắt lượn sóng, Aeroflow Wave ôm sát đường cong cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu và bạn sẽ trải nghiệm cảm giác như cơ thể được “mát-xa xuyên đêm”, giúp thư giãn cơ và giảm đau nhức khi ngủ sai tư thế. Nhờ vậy, các điểm áp lực (vai, hông, lưng) không bị dồn nén quá mức — bạn không còn cảm giác “đè nặng” khi thức dậy.
Kết hợp cùng tư thế ngủ hợp lý, nệm Aeroflow Wave trở thành trạm sạc êm giấc, để bạn thư thái tỉnh dậy với cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.
