Ngủ trưa thường được xem là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể hồi phục sau buổi sáng làm việc mệt mỏi. Trong khi nhiều người đã quen thuộc với giấc ngủ trưa ngắn, không ít người lại thấy mình mệt hơn, nặng đầu hơn hoặc thậm chí stress sau khi chợp mắt. Vậy nguyên nhân thật sự đến từ đâu, và có cách nào để giúp giấc ngủ trưa trở lại đúng nghĩa là “thời gian nghỉ ngơi”?

Chúng ta có được “lập trình” để ngủ trưa?

Phần lớn mọi người thường chỉ ngủ trọn giấc 7 – 9 tiếng vào ban đêm, đây được gọi là giấc ngủ đơn pha (monophasic sleep). Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra nhiều người đã từng trải qua cảm giác mất tỉnh táo vào buổi trưa đến đầu giờ chiều do sự sụt giảm cảnh giác của não bộ. Đây là tín hiệu cho thấy cơ thể vốn được lập trình cho giấc ngủ đa pha (biphasic sleep), bao gồm một giấc ngủ dài ban đêm và một giấc ngắn vào ban ngày.

Cảm giác mệt mỏi sau mỗi giấc ngủ trưa – Cuộc chiến ngắn giữa tỉnh và mơ

Nhiều người nghĩ chỉ cần chợp mắt 15-30 phút là đủ, nhưng thực tế cách ngủ trưa sai có thể khiến bạn tỉnh dậy trong trạng thái rối loạn nhịp sinh học. Khi bạn ngủ quá sâu rồi bị đánh thức giữa chu kỳ ngủ, não bộ chưa kịp hoàn toàn “thức dậy”, dẫn đến cảm giác choáng váng, nặng đầu và khó tập trung.

Một nguyên nhân khác khiến bạn cảm thấy căng thẳng sau giấc ngủ trưa là nhiệt độ và tư thế nằm. Nếu không khí quá nóng, đầu cổ bị tì nén hoặc gối không nâng đỡ đúng cách, hệ thần kinh trung ương sẽ phản ứng khiến cơ thể ở trong trạng thái “phòng thủ” thay vì thư giãn.

Không chỉ vậy. dưới góc nhìn chuyên gia giấc ngủ, Phó Giáo sư thần kinh học Andrew David Huberman nhận diện một giấc ngủ kém chất lượng vào ban đêm sẽ khiến khả năng kiểm soát cảm xúc và phản xạ của con người giảm sút vào ban ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa.

Cơ thể phản xạ chậm chạp, dễ cáu gắt và xúc động là những tính từ ông Andrew đặc biệt nhấn mạnh khi cơ thể ngủ trưa trong tình trạng căng thẳng hoặc bị gián đoạn ảnh hưởng đến công việc và hoạt động vào buổi chiều.

Điều này đồng nghĩa với việc: Nếu bạn muốn ngủ trưa ngon giấc, bạn cần chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon vào ban đêm.Ở chiều ngược lại, ngủ trưa dài (nhất là buổi chiều muộn) có thể khiến cơ thể mất cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giống như ăn vặt trước bữa chính. Điều này gây ra tình trạng khó ngủ và dễ chập chờn suốt đêm khiến cơ thể có thể phải đối mặt với vòng lặp căng thẳng.

Ngủ trưa thế nào để cơ thể được nghỉ ngơi?

Để giấc ngủ trưa thực sự là khoảng thời gian “sạc pin”, bạn có thể thử:

• Chọn thời điểm ngủ hợp lý: Ngủ vào khung 12h30 – 13h là lý tưởng, không nên quá muộn vì cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu khó dậy.
• Giới hạn thời lượng: Khoảng 20-25 phút là đủ. Ngủ lâu hơn khiến cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu, dễ gây “choáng ngủ”.
• Không gian thoáng mát: Giữ phòng ở nhiệt độ khoảng 18°C, tránh ánh sáng mạnh chiếu vào mắt.
• Tư thế và gối nằm: Nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, tránh kê gối quá cao hoặc quá thấp. Một chiếc gối nâng đỡ cổ đúng chuẩn sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh đáng kể.

Chuyên gia cũng khuyến nghị, nếu bạn vốn khó ngủ vào ban đêm, tốt nhất hãy tránh ngủ ngày để tích lũy đủ “cơn buồn ngủ” cho giấc ngủ đêm trọn vẹn. Nhưng nếu bạn ngủ đêm tốt và muốn duy trì thói quen ngủ trưa, 20 phút “nạp năng lượng” là đủ để cơ thể vừa được nghỉ ngơi, vừa không đánh đổi chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Ngủ trưa không cần dài, chỉ cần đúng cách và đúng gối Aeroflow iCool

Nếu bạn cảm thấy stress mỗi khi ngủ trưa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở thói quen mà ở chiếc gối bạn đang dùng. Gối AEROFLOW iCool được nghiên cứu chuyên biệt để giúp đầu và cổ luôn ở trạng thái thoải mái tự nhiên – yếu tố quan trọng nhất để não bộ thư giãn trong giấc ngủ ngắn.

Cấu trúc 2 tầng Contour Foam & Memory Foam giúp gối tự động định hình theo tư thế đầu – cổ, tránh tình trạng gập cổ hay tì đè sai. Nhờ đó, đường thở mở rộng, tuần hoàn máu tốt hơn – bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu mà không căng cứng vai gáy.

Gối Aeroflow iCool sử dụng lớp vải dệt độc đáo giúp tản nhiệt nhanh, giữ cho vùng đầu luôn mát lạnh và dễ chịu, cơ thể không bị tích nhiệt hay đổ mồ hôi gây gián đoạn giấc ngủ.

Giấc ngủ trưa không nên là nguyên nhân khiến bạn thấy “stress”, mà là khoảng nghỉ để tái tạo năng lượng. Bắt đầu bằng việc điều chỉnh thời gian, không gian và đặc biệt là chiếc gối – bạn sẽ thấy khác biệt rõ rệt sau chỉ vài ngày.

Khám phá giải pháp cho giấc ngủ trưa thoải mái tại đây: https://inoacliving.vn/goi-aeroflow/goi-aeroflow-icool/